— Detail semináře
Základy periodizace a adaptace
Instruktoři: Honza Šebek, Viktor Konečný | Trvání: 7,5 h | Místo: Praha
Jaké procesy v těle probíhají během a následně po silovém tréninku? Jaké jsou různé typy adaptací a jak lze manipulovat stimuly, abychom dosáhli maximálních výsledků? Proč je tak důležité rozlišovat mezi metabolickým a neurologickým stresem v rámci periodizace tréninku. Jak využít sílu úchopu, vertikální výskok nebo variabilitu srdečního tepu (HRV) k autoregulaci a případné úpravě našeho plánu. Proč krátkodobé až strednědobé tréninkové přetížení (overreaching) nemusí být negativní a naopak lze vhodně využít v tréninkovém cyklu. To jsou otázky, které si zodpovíme na našem workshopu Základy periodizace a adaptace. Probereme, jak nastavovat tréninkové plány pro běžnou populaci i profesionální sportovce, čemu se naopak vyvarovat a jak lze efektivně pracovat v rámci tréninkového procesu.
Podstatná část našeho workshopu bude zaměřena na screening a testování. Právě testování slouží jako jeden z nejvýznamnějších vstupů pro tvorbu tréninkových plánů. Stop guessing, start programming! V rámci tohoto workshopu se naučíte psát ty nejefektivnější tréninkové plány.
- Co určuje schopnost produkovat sílu
- Co je to superkompenzace a jak ji využít v rámci periodizace
- Kdy a jak zařadit deload a taper v tréninkovém cyklu
- Overtraining x overreaching a možná rizika v tréninku sportovců
- Jakým způsobem monitorovat únavu a schopnost regenerace sportovce
- Jak vytvořit efektivní tréninkový plán pro běžnou klientelu i profesionálního sportovce
- Formy periodizace a jak je použít v praxi při sestavování tréninkového plánu
- Praktické příklady tréninkových plánů z praxe
- Testování a screening jako nejdůležitější vstup pro design tréninkových plán
Program workshopu
9:00 – 10:00 Fyziologie síly
Work, force, strength, power – Jaký je vlastně rozdíl?
Mechanismy hypertrofie
Neuromuskulární inhibice
Mechanické napětí vs. metabolický stres
10:10 – 11:10 Základní pojmy
Křivka superkompenzace – jak ji vlastně využít v praxi?
Overreaching, overtraining, deload, taper – jak je můžeme využít při psaní tréninkového plánu?
Neurologický vs. metabolický stress a vliv na týdenní tréninkový cyklus
Stress bucket a vliv psychického stresu na sportovní výkon
Load management vs. stress management
ACWR – nejdůležitější zkratka z pohledu prevence zranění
Techniky pro monitoring autoregulace – HRV, CMJ, grip test, …
11:15 – 12:00 Adaptace a periodizace
Adaptace tréninkových kvalit
Rychlostně-silová křivka a aplikace v rámci tréninkového cyklu
Typy periodizace – bloková, lineární, vlnová
Proč využívat v tréninku „concurrentní“ přístup
Bucket principle pro sestavení tréninkového cyklu
12:00 – 13:00 Oběd
13:00 – 14:15 Case studies
Konkrétní reálné příklady a postupy při sestavování tréninkového plánu
14:25 – 16:30 Diagnostika screening
Anamnéza – nejvíce podceňovaná část vstupní diagnostiky
Základní testy kloubních rozsahů a pohybových vzorů
Silové testy – isometric mid-thigh pull, grip test
Cena: Cena semináře 3900,-. Při účasti na semináři Pokročilá periodizace pro sportovní výkon, který se koná následující den v neděli 24. listopadu, je cena obou seminářů 7000,-. V ceně semináře je oběd.
Termín: sobota 23. listopadu od 9:00 do 16:30
Místo: Krejčího 2377/2b, Praha 8, Sportcentrum Koráb
Aktuální termíny
semináře Základy periodizace a adaptace
09:00 – 16:30
Základy periodizace a adaptace
Krejčího 2377/2b, Praha 8
Díky! Vaše rezervace byla odeslána.
Nenašli jste požadovaný seminář?
Neváhejte nás kontaktovat a my se vám ozveme s nabídkou individuálního kurzu.
kontaktujte nás