Tento teoretický i praktický seminář pro vás připravil Mgr. Adam Rybář, který se s vámi chce podělit o více než 15leté zkušenosti s trénováním dětí. Dozvíte se současné trendy v dlouhodobém pohybovém rozvoji dětí. Rozebereme si časté mýty. Ukážeme si, jak efektivně sestavit tréninkový plán a tréninkovou jednotku pro větší skupinu dětí tak, aby si děti vytvořily kladný vztah k pohybu a zároveň docházelo k rozvoji všech důležitých kvalit. Na vlastní kůži absolvujete dvě tréninkové jednotky, na kterých si vyzkoušíte teoretické poznatky probrané v dopoledních hodinách. Pojďme spolu dát dětem pohybový základ na celý život. Obsah semináře:

Cena: 3900,-
Termín: Sobota 28. září 2024 od 9:00 do 16:30
Místo: Krejčího 2377/2b, Praha 8, Sportcentrum Koráb

Pokud máte základní přehled v periodizaci a programmingu tréninků a chcete posunout svoje znalosti v oblasti designu tréninku dále, pak je tento seminář určený pro vás. V rámci semináře probereme mimo jiné pokročilé metody včetně kontrastních a komplexních metod, trénink zaměřený na jednotlivé typy kontrakcí nebo pokročilých technik pro hypertrofii.

Podstatnou část semináře budeme věnovat primárně izometrickému tréninku. Právě ten se těší v poslední době velké oblibě, a to právem. Podrobně si popíšeme, jak použít různé formy izometrického tréninku pro zlepšení silových schopnosti, RFD, a nebo jakým způsobem isometrii využít v rámci rehabilitace. Všechny výše uvedené formy si vyzkoušíme na profesionálních přístrojích značky Vald performance, které používají profesionální sportovní kluby po celém světě.

Kromě pokročilých technik programmingu a isometrického tréninku se zaměříme na tu nejvíce opomíjenou kvalitu v tréninkových plánech – kondici. Právě specifický přístup ke kondičnímu tréninku velmi často chybí jako součást tréninkového plánu u sportovců i běžné populace. Samotná síla, rychlost a výbušnost je u sportovců stěžejní, pomocí kondice ale budete schopní tyto vlastnosti udržet i v posledních minutách utkání. U běžné populace je kondiční trénink klíčem ke zlepší zdraví, srdeční funkce a regenerace. Nevíte, jakým způsobem optimálně zařadit kondiční složku do tréninkového cyklu? Nevadí, po našem semináři už to zvládnete! V rámci našeho semináře se zaměříme na následující body:

Tlaková síla a především její pověstný král bench press se v tělocvičnách napříč celým světem těší velké oblibě. Tlakové cviky ovšem nabízejí mnohem širší spektrum variant využití pro běžnou populaci i profesionální sport. Především vertikální formy tlaků jsou nezbytnou součástí skládačky pro zdraví, mobilitu a sílu našich ramen i lopatek. Právě jejich tréninkové kombinace s častěji zařazovanými horizontálními variantami budou velké téma diskuze. Na našem workshopu se dále podíváme na to, jakým způsobem optimálně zařadit tlakové cviky do silového trénink pro optimální a bezpečný progres. V rámci anatomické části se zaměříme na roli ramenního pletence, a jakým způsobem ho u tlakových cviků co nejlépe chránit. Seminář bude zaměřen na následující okruhy:

Mrtvý tah je dnes již legendou silového tréninku. Jeho správné technické provedení je ale výrazně podřízené individualitě každého z nás. Detailně si projdeme možné anatomické odchylky a jak s nimi lze pracovat. Probereme jakou funkci plní konkrétní segmenty a svalové skupiny. Teoretickou část uzavřeme programmingem na využití tahu pro běžnou populaci, obecnou sportovní přípravu, ale i specifický silový trénink tahu. V praktické části se zaměříme na rozdíly mezi konvenčním a sumo tahem. Detailně si prakticky předvedeme a vyzkoušíme bilaterální a unilaterální varianty tahů a cviků na zadní řetězec.

Dřep je jedním z nejzákladnějších lidských pohybů a jeho přenositelnost do sportu i běžného života je neoddiskutovatelná. Bohužel se i přes kvantum informací, které o dřepu máme, stále vyskytuje velké množství mýtů kolem správné techniky a negativním přínosu pro naše zdraví a výkon. V teoretické části našeho workshopu si podrobně probereme jakou roli hrají anatomické faktory každého z nás a jak tomu lze trénink přizpůsobit. Vysvětlíme si typy dřepů, jejich potenciální výhody a nevýhody, abychom bezpečně dokázali určit optimální variantu. Po ukázce periodizace bude následovat obsáhlá praktická část, kde si vyzkoušíme bilaterální i unilaterální variace dřepů vhodné pro začátečníky a profesionální sportovce.

Trupová stabilizace a dech ovlivňují každý náš pohyb a mají významný vliv na sportovní výkon a prevenci zranění. Bohužel většina aktuálních seminářů a dostupných informací se až příliš zaměřuje na využití tréninku hlubokého stabilizačního systému pro rehabilitační účely. Pro velkou část běžné populace bude takový trénink představovat nedostatečný stimul a nevyužitý potenciál. O to více je potřeba využít progresivnější a náročnější cviky tréninku středu těla u sportovců. V rámci tohoto workshopu projdeme všechny důležité informace a mýty vztahující se k této problematice. V praktické části se pak zaměříme na všechny praktické aspekty od optimální dechové vlny až po nejvíce progresivní cviky core tréninku. Trénink core nemusí být pouze o vývojových pozicích. Pokud jste do svého tréninku nebo tréninku svých klientů ještě nezařadili různé formy farmářské chůze nebo chop lifty, je tento seminář určený přímo pro vás. V rámci workshopu probereme:

Workshop zaměřený na téma pohyblivosti našich kloubů a flexibility tkání. Je aktuálně velmi oblíbené zvyšování kloubního rozsahu tak důležité a může vyšší rozsah představovat gamechanger pro celkový sportovní výkon? Nebo je to pouze přeceňovaný módní trend a ve většině případů bude mít vyšší mobilita minimální dopad na celkové zdraví člověka a výkon. V rámci úvodní části workshopu probereme teoretické základy. Následně se zaměříme na praktickou aplikaci a využití konkrétních mobilizačních technik a cviků pro jednotlivé kloubní segmenty.

Jaké procesy v těle probíhají během a následně po silovém tréninku? Jaké jsou různé typy adaptací a jak lze manipulovat stimuly, abychom dosáhli maximálních výsledků? Proč je tak důležité rozlišovat mezi metabolickým a neurologickým stresem v rámci periodizace tréninku. Jak využít sílu úchopu, vertikální výskok nebo variabilitu srdečního tepu (HRV) k autoregulaci a případné úpravě našeho plánu. Proč krátkodobé až strednědobé tréninkové přetížení (overreaching) nemusí být negativní a naopak lze vhodně využít v tréninkovém cyklu. To jsou otázky, které si zodpovíme na našem workshopu Základy periodizace a adaptace. Probereme, jak nastavovat tréninkové plány pro běžnou populaci i profesionální sportovce, čemu se naopak vyvarovat a jak lze efektivně pracovat v rámci tréninkového procesu.

Podstatná část našeho workshopu bude zaměřena na screening a testování. Právě testování slouží jako jeden z nejvýznamnějších vstupů pro tvorbu tréninkových plánů. Stop guessing, start programming! V rámci tohoto workshopu se naučíte psát ty nejefektivnější tréninkové plány.