Tento teoretický i praktický seminář pro vás připravil Mgr. Adam Rybář, který se s vámi chce podělit o více než 15leté zkušenosti s trénováním dětí. Dozvíte se současné trendy v dlouhodobém pohybovém rozvoji dětí. Rozebereme si časté mýty. Ukážeme si, jak efektivně sestavit tréninkový plán a tréninkovou jednotku pro větší skupinu dětí tak, aby si děti vytvořily kladný vztah k pohybu a zároveň docházelo k rozvoji všech důležitých kvalit. Na vlastní kůži absolvujete dvě tréninkové jednotky, na kterých si vyzkoušíte teoretické poznatky probrané v dopoledních hodinách. Pojďme spolu dát dětem pohybový základ na celý život. Obsah semináře:

Cena: 3900,-
Termín: Sobota 28. září 2024 od 9:00 do 16:30
Místo: Krejčího 2377/2b, Praha 8, Sportcentrum Koráb

Pokud máte základní přehled v periodizaci a programmingu tréninků a chcete posunout svoje znalosti v oblasti designu tréninku dále, pak je tento seminář určený pro vás. V rámci semináře probereme mimo jiné pokročilé metody včetně kontrastních a komplexních metod, trénink zaměřený na jednotlivé typy kontrakcí nebo pokročilých technik pro hypertrofii.

Podstatnou část semináře budeme věnovat primárně izometrickému tréninku. Právě ten se těší v poslední době velké oblibě, a to právem. Podrobně si popíšeme, jak použít různé formy izometrického tréninku pro zlepšení silových schopnosti, RFD, a nebo jakým způsobem isometrii využít v rámci rehabilitace. Všechny výše uvedené formy si vyzkoušíme na profesionálních přístrojích značky Vald performance, které používají profesionální sportovní kluby po celém světě.

Kromě pokročilých technik programmingu a isometrického tréninku se zaměříme na tu nejvíce opomíjenou kvalitu v tréninkových plánech – kondici. Právě specifický přístup ke kondičnímu tréninku velmi často chybí jako součást tréninkového plánu u sportovců i běžné populace. Samotná síla, rychlost a výbušnost je u sportovců stěžejní, pomocí kondice ale budete schopní tyto vlastnosti udržet i v posledních minutách utkání. U běžné populace je kondiční trénink klíčem ke zlepší zdraví, srdeční funkce a regenerace. Nevíte, jakým způsobem optimálně zařadit kondiční složku do tréninkového cyklu? Nevadí, po našem semináři už to zvládnete! V rámci našeho semináře se zaměříme na následující body:

Trénink plyometrie, výbušnosti a rychlosti jako klíč k maximálnímu sportovnímu výkonu. Tento dvoudenní seminář je primárně zaměřen na rozvoj explozivity a reakčních schopností sportovců a je určený zejména pro silové a kondiční trenéry. Silový trénink je dnes již nedílnou součástí sportovní přípravy, ale často rozhoduje především rychlost, s jakou je sportovec schopen sílu produkovat. Ve většině týmových sportů dominují sportovci, kteří jsou nejen silní, ale také rychlí, výbušní a umějí rychle změnit směr pohybu a reagovat na vnější podněty. Kromě sportovního výkonu jsou mnohé variace plyometrických cvičení vhodné pro rehabilitační účely a měly by být nedílnou součástí bezpečného návratu do plné sportovní zátěže.

Během semináře se budeme věnovat teorii plyometrie a jakým způsobem ji vhodně využít v tréninku sportovců různých věkových kategorií. Zaměříme se na funkci cyklu natažení a zkrácení (stretch-shortening cycle). Zejména jakým způsobem nám tento cyklus ovlivňuje výběr a využití konkrétních plyometrických cviků v rámci jednotlivého tréninku, ale i z pohledu dlouhodobého tréninkového plánu. Probereme volbu cviků a celkové zatížení během off-season i in-season, kdy je cíl obou fází ve většině případů rozdílný. Je před námi nabitý víkend plný informací, zkušeností, praxe a vůbec toho nejlepšího, co jsme během naší praxe nasbírali.

Současně nás čeká i obsáhlá praktická část, ve které se budeme zabývat metodami a technikami, které pomohou trenérům rozvíjet klíčové explozivní a reaktivní schopnosti svých sportovců. Zaměříme se na silově rychlostní křivku, využití techniky velocity based training (VBT) v praxi, akceleraci, změnu směru pohybu a agility. Otestujeme vertikální výskok na skokanské platformě a podrobně si popíšeme jednotlivé možnosti testů včetně countermovement jump, squat jump a RSI. V rámci celého dvoudenního semináře pokryjeme detailně následující bloky:

Blok A – TEORIE PLYOMETRIE
V tomto bloku probereme základní principy plyometrie, včetně teorie strech-shortening cyklu a jeho využití při plyometrických cvičeních. Připomeneme si, jak elasticita svalů ovlivňuje úspěšnost plyometrického tréninku a projdeme si další možné aspekty, které na ni mohou mít vliv. Dále se budeme věnovat správnému nastavení plyometrických cvičení v rámci tréninkové jednotky a dlouhodobějšího plánu, abychom maximalizovali jejich účinnost a minimalizovali riziko zranění.

Blok B – TESTOVÁNÍ
V tomto bloku se zaměříme na různé metody testování, které jsou užitečné nejen pro určení úrovně výkonnosti a sledování pokroku při plyometrickém tréninku, ale také pro monitorování procesu rehabilitace po zranění. Podrobně si vysvětlíme testy, které ověřují explozivitu, reaktivitu, rychlost a další dílčí aspekty. Budeme také diskutovat o tom, jak správně interpretovat výsledky testů a jak je použít k tvorbě tréninkového plánu a rehabilitačního programu.

Blok C – ABSOLUTNÍ A EXPLOZIVNÍ SÍLA
V rámci tohoto bloku se zaměříme na tréninkové koncepty a metody s využitím odporu, které pomohou rozvíjet absolutní a explozivní sílu. Důležitou součástí bude také přenos těchto schopností do dalších oblastí tréninku, například do plyometrického tréninku nebo tréninku rychlosti. Prakticky si ukážeme, jak metodicky postupovat při učení základních prvků vzpírání – především přemístění. A jak vzpírání úspěšně zařadit v rámci individuálního i skupinového tréninku např. v rámci klubového prostředí. Mimo jiné si prakticky vysvětlíme, jakým způsobem do tréninku zařadit práci s medbally. Probereme jednodušší varianty v sagitální rovině (front toss) až po ty náročnější s rotací (punch, scoop).

Blok D – PLYOMETRIE
Tento blok bude orientovaný na praktickou aplikaci plyometrického tréninku pro obě poloviny těla, s důrazem na individuální přístup a specifické požadavky sportovců. Bude se věnovat výběru vhodných cviků, správné technice provedení a minimalizaci rizika zranění. Tento blok je užitečný nejen pro sportovce, ale také pro rehabilitační programy.

Blok E – RYCHLOST 
Blok E se zaměřuje na rozvoj rychlosti sportovců různých disciplín. Budeme se věnovat metodám tréninku a metodickým doporučením pro efektivní rozvoj různých druhů rychlosti v individuálních i týmových sportech. Probereme, jakým způsobem přizpůsobit cviky a drilly pro rozvoj rychlosti a agility specifickým potřebám každého sportovce. V rámci praktické části akcelerace se zaměříme na nácvik lineární startovní pozice i na starty bokem – crossover a open up pozice. Zaměříme se na techniky pro zlepšení akcelerační a maximální rychlosti. Pro testování akcelerace využijeme fotobuňky. Kromě lineární rychlosti bude součástí praktické části i aplikace cviků rozvíjející rychlou změnu směru (COD) a reakční složky na vnější i vnitřní podněty (Agility). 

Cena: 8.900,-
Cena Early Bird při platbě do konce června 2024: 7.900,-
Místo konání: Sportcentrum Koráb, Krejčího 2377, Praha 8
Datum konání: 12. října 9:00 – 16:30, 13. října 9:00 – 16:00

Tlaková síla a především její pověstný král bench press se v tělocvičnách napříč celým světem těší velké oblibě. Tlakové cviky ovšem nabízejí mnohem širší spektrum variant využití pro běžnou populaci i profesionální sport. Především vertikální formy tlaků jsou nezbytnou součástí skládačky pro zdraví, mobilitu a sílu našich ramen i lopatek. Právě jejich tréninkové kombinace s častěji zařazovanými horizontálními variantami budou velké téma diskuze. Na našem workshopu se dále podíváme na to, jakým způsobem optimálně zařadit tlakové cviky do silového trénink pro optimální a bezpečný progres. V rámci anatomické části se zaměříme na roli ramenního pletence, a jakým způsobem ho u tlakových cviků co nejlépe chránit. Seminář bude zaměřen na následující okruhy:

Mrtvý tah je dnes již legendou silového tréninku. Jeho správné technické provedení je ale výrazně podřízené individualitě každého z nás. Detailně si projdeme možné anatomické odchylky a jak s nimi lze pracovat. Probereme jakou funkci plní konkrétní segmenty a svalové skupiny. Teoretickou část uzavřeme programmingem na využití tahu pro běžnou populaci, obecnou sportovní přípravu, ale i specifický silový trénink tahu. V praktické části se zaměříme na rozdíly mezi konvenčním a sumo tahem. Detailně si prakticky předvedeme a vyzkoušíme bilaterální a unilaterální varianty tahů a cviků na zadní řetězec.

Dřep je jedním z nejzákladnějších lidských pohybů a jeho přenositelnost do sportu i běžného života je neoddiskutovatelná. Bohužel se i přes kvantum informací, které o dřepu máme, stále vyskytuje velké množství mýtů kolem správné techniky a negativním přínosu pro naše zdraví a výkon. V teoretické části našeho workshopu si podrobně probereme jakou roli hrají anatomické faktory každého z nás a jak tomu lze trénink přizpůsobit. Vysvětlíme si typy dřepů, jejich potenciální výhody a nevýhody, abychom bezpečně dokázali určit optimální variantu. Po ukázce periodizace bude následovat obsáhlá praktická část, kde si vyzkoušíme bilaterální i unilaterální variace dřepů vhodné pro začátečníky a profesionální sportovce.

Přítah je jeden z nejdůležitějších pohybových vzorů, který bývá v silovém tréninku často neprávem opomíjen na úkor tlaku. Zdravá a silná ramena vyžadují vhodnou rovnováhu mezi tlaky a přítahy, ideálně ve všech rovinách. Často ovšem u cvičenců dochází k nesprávné volbě cviků vzhledem k individuální tělesné konstituci, zdravotním omezením, nebo aktuální formě. Podrobně probereme mechaniku shybu jakožto vládce relativní síly horní poloviny těla. Vysvětlíme si, jak u u shybu s klienty dosáhnout provedení prvního opakování i následující proges pro zkušenější cvičence. Dále v rámci tohoto workshopu projdeme teoreticky i prakticky nejdůležitější body k ostatním přítahovým cvikům a optimálnímu nastavení přítahového tréninkového plánu v kontextu celého procesu. Rádi vás přivítáme na nabitém dni s následujícím programem:

Trupová stabilizace a dech ovlivňují každý náš pohyb a mají významný vliv na sportovní výkon a prevenci zranění. Bohužel většina aktuálních seminářů a dostupných informací se až příliš zaměřuje na využití tréninku hlubokého stabilizačního systému pro rehabilitační účely. Pro velkou část běžné populace bude takový trénink představovat nedostatečný stimul a nevyužitý potenciál. O to více je potřeba využít progresivnější a náročnější cviky tréninku středu těla u sportovců. V rámci tohoto workshopu projdeme všechny důležité informace a mýty vztahující se k této problematice. V praktické části se pak zaměříme na všechny praktické aspekty od optimální dechové vlny až po nejvíce progresivní cviky core tréninku. Trénink core nemusí být pouze o vývojových pozicích. Pokud jste do svého tréninku nebo tréninku svých klientů ještě nezařadili různé formy farmářské chůze nebo chop lifty, je tento seminář určený přímo pro vás. V rámci workshopu probereme:

Workshop zaměřený na téma pohyblivosti našich kloubů a flexibility tkání. Je aktuálně velmi oblíbené zvyšování kloubního rozsahu tak důležité a může vyšší rozsah představovat gamechanger pro celkový sportovní výkon? Nebo je to pouze přeceňovaný módní trend a ve většině případů bude mít vyšší mobilita minimální dopad na celkové zdraví člověka a výkon. V rámci úvodní části workshopu probereme teoretické základy. Následně se zaměříme na praktickou aplikaci a využití konkrétních mobilizačních technik a cviků pro jednotlivé kloubní segmenty.

Jaké procesy v těle probíhají během a následně po silovém tréninku? Jaké jsou různé typy adaptací a jak lze manipulovat stimuly, abychom dosáhli maximálních výsledků? Proč je tak důležité rozlišovat mezi metabolickým a neurologickým stresem v rámci periodizace tréninku. Jak využít sílu úchopu, vertikální výskok nebo variabilitu srdečního tepu (HRV) k autoregulaci a případné úpravě našeho plánu. Proč krátkodobé až strednědobé tréninkové přetížení (overreaching) nemusí být negativní a naopak lze vhodně využít v tréninkovém cyklu. To jsou otázky, které si zodpovíme na našem workshopu Základy periodizace a adaptace. Probereme, jak nastavovat tréninkové plány pro běžnou populaci i profesionální sportovce, čemu se naopak vyvarovat a jak lze efektivně pracovat v rámci tréninkového procesu.

Podstatná část našeho workshopu bude zaměřena na screening a testování. Právě testování slouží jako jeden z nejvýznamnějších vstupů pro tvorbu tréninkových plánů. Stop guessing, start programming! V rámci tohoto workshopu se naučíte psát ty nejefektivnější tréninkové plány.